户外走走不仅仅是美景

还有保持健康的体重！

健康的体重可以维持机体各项生理功能正常进行，充分发挥身体功能。体重过低或过高，或体重构成的组分比例失衡（如体脂过高，去脂体重过低）都是不健康的表现。

通常采用体质指数（BMI）来判断体重是否健康，BMI的计算是体重(千克)除以身高平方(米)²。

我国成人

• 正常：18.5-23.9

• 体重不足：＜18.5

• 超重：≥24

• 肥胖：≥28

过高或过低的BMI哪里来？

能量是人体维持新陈代谢、生长发育、从事体力活动等生命活动的基础，不同人群所需要的能量不同。如果人体摄入过多能量，而消耗不够，就会能量蓄积，久而久之，BMI过高；如果人体能量摄入不能够满足身体需要，久而久之，BMI就会过低。

适度的身体活动是保持能量平衡的重要因素！

《中国居民膳食指南（2016）》中第二条：吃动平衡，保持健康体重。

关键推荐

• 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

• 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

• 每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

• 坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。

• 减少久坐时间，每小时起来动一动。

中等强度？何为中等强度身体活动？

是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松地讲话的活动，比如快走、跳舞、休闲状态下的游泳、擦玻璃、拖地板等家务。

形式可以多样在我们做家务、上下班交通之外，主动性的运动必不可少，而且可以形式多样。

• 有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车等，身体大肌肉群参与的持续性节律运动，提高人体心肺耐力，减少机体脂肪堆积。

• 抗阻运动：举哑铃、使用弹力带、健身器械等，增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失，强壮骨骼和关节，增加瘦体重。

• 柔韧性运动：太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。

• 骨质增强型运动：举重、伏地挺身、仰卧起坐、引体向上等，锻炼身体各部位肌肉的收缩用力。

（参考书籍：《中国居民膳食指南（2016）》）

文章来源：营养进万家