各位新同学：

你们好！欢迎来到安徽师范大学！

在经历过高考后，你可能已经深深领悟到健壮的体魄、健康的心灵是完成学业的根本保证，也是未来事业成功的基础。没有健康的身体，就难以实现真正意义上的竞争。从迈进大学校园的第一天起，就要树立“预防为主”意识，培养文明、健康、卫生、科学的生活方式，提高自我保健的能力，顺利完成学业。

一、培养良好的个人生活习惯

生活、学习有规律，遵守时间、信守承诺、保持清洁和遵守纪律。不酗酒、不吸烟、不吸毒，增加公共卫生意识，不断提高自我保健能力，达到不但身体没有疾病，而且具有完好的心理状态、社会适应能力和道德健康的当代健康标准。

二、培养健身运动的习惯

经常参加有一定质量的健身锻炼可增强体质、防治疾病、提高学习和工作效率。每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。健身锻炼应因地制宜、持之以恒、循序渐进、科学高效，同时应注意防止和避免运动创伤的发生。切忌用一次锻炼来弥补过去对体育运动的忽视。锻炼之前充分的准备活动，是预防运动损伤的关键。如果在运动中出现轻微的软组织损伤(关节扭伤、肌肉劳损等)应采用休息、冰镇、压迫、抬高这四种自我疗法，如果两三天之后损伤会有明显的控制，此时可以开始热敷，帮助损伤软组织的恢复。但应该注意，当运动中出现受伤部位严重肿胀或明显疼痛、受伤肢体无法活动或出现畸形则应及时就诊，以免耽误了治疗时机。

三、养成良好的饮食行为习惯

（一）饮食有节，定时定量，避免过饥过饱，暴饮暴食。

（二）养成吃早餐的良好习惯。早餐是一天中最重要的一餐，及时补充营养是一天中脑力、体力恢复的重要保证，尤其对于学生，不吃早餐将直接导致上课注意力不集中，思维滞后，所以早餐一定要吃好。

（三）改正饮食随意性大，吃饭太快，零食代替正餐，饮食规律受情绪好坏影响等不良饮食习惯。

四、养成全面、均衡的饮食营养习惯

（一）各种食物营养搭配合理，保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入。

（二）不偏食挑食及盲目节食，多食新鲜蔬菜水果。

（三）学习紧张或考试期间一定要注意加强营养，因为在人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质等。

预防肠道传染病和食物中毒

秋季是肠道传染病和食物中毒的多发季节。常见的肠道传染病主要有霍乱、伤寒、细菌性痢疾及由除上述细菌以外的病原体引起的感染性腹泻等，往往引起腹痛、腹泻、恶心、呕吐及发热等症状。食物中毒是指吃了不洁或有毒食物而导致的疾病，最常见的是细菌性食物中毒，细菌性食物中毒是指进食含有细菌或细菌毒素的食物而引起的食物中毒。细菌性食物中毒发病率较高，多发生在气候炎热的季节，主要有腹痛、呕吐、腹泻、发热等症状。

预防肠道传染病和食物中毒要严把“病从口入”关，在夏秋季特别要注意：

一、注意饮水卫生且不喝生水。

二、加强饮食卫生：

（一）尽量在学校食堂就餐，不吃过期变质食品、不吃生冷不洁食品；

（二）不买街头无证小贩的饮食，夏季尽量减少聚餐；

（三）不采摘和食用野果、野蘑菇；

（四）多饮白开水或清凉饮料、多吃新鲜蔬菜和瓜果。

三、保持个人卫生：勤剪指甲、勤换衣物，特别是饭前便后要用肥皂和流水洗手。

四、做好环境卫生：寝室要保持清洁，垃圾及吃剩的食物要及时清理以免招引苍蝇，餐具要做到防蝇防尘。

如发现有传染病早期症状或疑似食物中毒症状时，应及时到医院进行诊疗和排查，以确保做到早发现、早治疗、早报告。

预防开水烫伤

每年夏季都是开水烫伤的高发季节，其中最常见是因热水瓶的瓶底滑脱、水瓶爆破或被打翻，或冲开水时不慎被烫伤。大学新生入校后要注意选择质量较好的开水瓶，尤其是外壳质量。在灌开水时要先将水瓶底部拧紧，防止底部滑脱烫伤腿部。

烫伤的紧急处理：

一、烫伤处理的原则是首先除去热源，用水浸、水淋等方式，立即把烫伤部位浸入洁净的冷水中。如果隔着衣服，最好迅速用剪刀剪开。用冷水浸泡时间一般应持续半个小时以上,这样经及时散热可减轻疼痛和烫伤程度。

二、烫伤不严重（指烫伤表皮发红并未起泡的一度烫伤），可用冷开水冲洗清洁创面,涂上烫伤膏即可。

三、如果创面起水泡，甚至起黑色干疤，说明烫伤已经相当严重，此时千万不要弄破水泡或干疤，应尽快去医院处理和治疗。

军训期间健康指导

不少大学新生是第一次远离家乡到异地求学，在入学后会出现一系列原因不明的不适症状，如失眠、乏力、全身不适、头晕、胸闷、食欲减退、恶心、腹胀、腹痛、腹泻等，有时还会发生全身斑疹等过敏现象。有的人在稳定下来生活一段时间过后，不采取任何治疗措施，上述症状慢慢就会自行消失，也有少部分人身体素质会因之而下降，对学习和生活产生不良影响。这是因为生活环境，如饮水、饮食、气候、地理环境的改变，引起机体不适应而出现的一种暂时性的功能紊乱综合征。适当地自身调节，将水土不服症状减至最低限度。适当地安排好生活和饮食，均衡摄取营养，加强体育锻炼，同时可针对具体情况采取积极的防治措施，以将这种不适症状减轻到最低限度。尽快熟悉新的环境，适应新的大学生活。

防止高温中暑

中暑是高温影响下的体温调节功能紊乱，常因烈日曝晒或在高温环境下劳动所致。

一、中暑患者入院前急救方法：

（一）立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下。

（二）使病人仰卧，解开衣领，脱去或松开外套。若衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调（应避免直接吹风），以尽快散热。

(三）用湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处，还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，有条件的话用温水擦拭全身，同时进行皮肤、肌肉按摩，加速血液循环，促进散热。

（四）意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水，或服用人丹、藿香正气水（胶囊）等解暑。

（五）一旦出现高烧、昏迷抽搐等症状，应让病人侧卧，头向后仰，保持呼吸道通畅，同时立即拨打120电话，求助医务人员给予紧急救治。

二、个人防护措施

（一）出行躲避烈日

夏日出门要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日活动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

（二）别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

（三）夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜等水分含量为80至90％，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

（四）保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

预防种类常见传染病

大学生活是集体生活。在生活中要注意一些传染病的预防。发现有急性传染病病人，应及时向辅导员报告，以便及时隔离、诊治病人，做好消毒工作。

一、预防消化道传染病（甲肝，菌痢等）

必须把牢 “病从口入”关，注意个人卫生，养成饭前便后流水洗手的习惯，注意饮食的卫生和安全，不暴饮暴食，不喝生水，不吃不洁食物，不吃贝壳类水产品，特别不要到卫生差的摊贩处就食。寝室保持清洁，同学之间不要共用餐具和茶杯，垃圾及吃剩的食物要及时清理。

二、预防流行性急性结膜炎（红眼病）

首先要养成勤洗手的习惯，不用手揉眼睛，不用公共场所毛巾和面盆，不和患红眼病的病人握手，一旦与病人接触，必须尽快洗手消毒以防交差感染。患了红眼病应暂时不去理发店、游泳池、浴室等公共场所，并要及时诊治。

三、预防呼吸道疾病（流行性感冒，水痘等）

应注意个人卫生，养成良好的卫生习惯，要勤洗手（饭前便后洗手，外出归来洗手，吃东西前洗手）；不用手挖鼻孔；咳嗽、打喷嚏时要用手帕盖住口鼻，不要对着他人；不随地吐痰，不乱扔用过的纸巾；不吸烟、不喝酒、不食辛辣食物，减少对呼吸道的刺激。积极参加体育锻炼，平衡膳食，合理营养，注意保暖及多饮水，多吃富含维生素C的水果。注意劳逸结合，提高机体抗病能力。保持室内清洁卫生，冬季要经常打开窗户使室内空气保持清新，教室、寝室每天至少开窗三次，每次不少于十分钟。用过的被褥要在阳光下爆晒。宿舍、教室打扫卫生时，要先洒水后扫地，免得尘土飞扬。随着季节交替、早晚气温的变化应及时增减衣服。

四、预防乙型病毒性肝炎

我国是乙肝的高发区，乙肝病毒的携带率为总人口数的10%左右。在大学校园中每年都有乙型病毒性肝炎的发生，患急性乙型病毒性肝炎后须住院隔离治疗。及早发现、及时规范诊治有利于康复，可显著减少发展成慢性肝炎。急性乙型病毒性肝炎，尤其是慢性肝炎不仅影响健康，而且因患乙型病毒性肝炎而休学，影响学业，就业也会受到一定的限制。乙型病毒性肝炎是影响学生健康主要疾病之一，因此预防乙型病毒性病毒性肝炎已刻不容缓。

乙型病毒性肝炎的主要传染途径是血液传播、性传播和母婴传播，预防病毒性肝炎的主要方法有：

（一）小心清洁伤口及包扎妥当。

（二）处理被血液的地方或用具时，都应戴上胶手套，避免直接与血液接触。

（三）不要与人共用剃刀、牙刷、指甲钳等容易令皮肤受损的器具。

（四）避免纹身、或纹眉、脱痣等手术，如有需要，尽量去正规医院，使用一次性器具，或确保仪器彻底消毒。

（五）防止性接触传播。

（六）世界卫生组织提倡，接种疫苗是预防乙型病毒性肝炎最安全、有效、经济的手段。免疫预防促进健康成长，少量投资回报的是健康。

五、预防结核病

近年来，全球结核病疫情呈上升趋势。统计资料表明，结核病是在校生因病休学的重要疾病之一，也是危害学生健康的常见病。结核病是一种可以防治的呼吸道传染病，大学生要增加对结核病防治知识的了解。

结核病是因机体免疫力下降，感染结核杆菌后所致，全身各个器官均可受累，但肺部最为常见。肺结核由结核分枝杆菌引起一种慢性呼吸道传染病，传染源是排菌的肺结核病人，在咳嗽或打喷嚏时把含有结核菌的微沫散播在空气中，健康人吸入后就会受到结核菌的感染。肺结核病的主要病状是：发热、咳嗽，如果这些症状持续二周以上或伴咯血、胸痛就要警惕是否患有结核病，要去芜湖市疾病控制中心结核病防治所进行检查，如果确诊为结核病，一定要坚持正规治疗。

预防结核病的主要方法有：

（一）在集体宿舍生活更要注意环境及个人卫生，养成不随地吐痰的良好习惯，经常开窗通风，保持室内空气新鲜，不混用餐具及洗漱用具。

（二）衣服、被褥要勤洗晒、常洗澡，不吸烟喝酒。

（三）平衡膳食营养，生活有规律，坚持经常性的体育锻炼，增强体质。

六、预防艾滋病

艾滋病（AIDS）是由艾滋病毒（HIV）引起的一种获得性免疫缺陷综合症，是当今世界范围内威胁最大、后果严重、死亡率极高的性传播疾病，目前既没有预防疫苗，又缺乏治愈的特效药物。

艾滋病主要通过通过血液、精液、阴道分泌物传播；不会通过空气、饮用水、日常生活接触、游泳池传播。预防艾滋病的主要措施有：

（一）遵守法律和道德、洁身自爱、反对婚前性行为不发生婚前性行为；

（二）不以任何方式吸毒；

（三）不轻易接受输血和血制品。（如必须使用，要求医院提供经艾滋病病毒检测合格的血液和血制品）；

（四）不与他人共用针头、针管、纱布、药棉等用具。

（五）不去消毒不严格的医疗机构或其他场所打针、拔牙、穿耳朵眼、纹身、纹眉、针灸或手术；

（六）避免在日常救护时沾上受伤者的血液；

（七）不与他人共用有可能刺破皮肤的用具，如牙刷、刮脸刀和电动剃须刀。